Почему мы не можем расслабиться в выходные


 

Снова поймал себя на том, чтобы проверить рабочую почту в субботу вечером? По словам обозревателя BBC Capital», это может свидетельствовать о личных проблемах. Но это может помочь.

В пятницу они выходит из офиса в девять вечера, а последний отправляет письмо в три часа ночи.

В течение каникул они принимают участие в телефонных конференциях, просыпаются в холодном поту, боясь сорвать сроки, и даже во сне бормочут что-то на профессиональные темы.

Утром в понедельник они выглядят так, словно провели выходные, склонившись через блокнот и накачивая себя кофе. Трудно поверить, что они вообще уходили из офиса.

Почему некоторым людям никак не удается отдохнуть в выходные?

Во всем мире гремучая смесь личных амбиций, высокой корпоративной культуры и технологий, которые позволяют целый день быть на руках, состав накапливающийся стресс.

Стресс, связанный с работой, выливается в потерю производительности труда и затрат экономики США около 300 миллиардов долларов сша (около 19 трлн рублей) в год (по оценкам Американского института стресса).

По данным исследования, провела компания Expedia, которая специализируется на интернет-продажи турпоездок, только 53% работников возвращаются из отпуска отдохнувшими.

В великобритании, «субботний синдром» — необъяснимая склонность сотрудников заболевать только в свободное от работы время, приписываемая прекращения воздействия стресса.

В США 60-часовой рабочей недели — с тем, сколько труда в два раза увеличивается риск сердечного приступа.

А в Японии даже придумали специальное слово для этой проблемы — «кароси», смерть от психологического выгорания.

Для обычных офисных работников, например, Саманта Кинг, который является координатором проекта лондонской финансовой компании, теперь даже активный отдых со стрессом.

«Если вы не решаете какую-то статус в «Фейсбуке», выложить какую-нибудь фотку в «Инстаграме» — такое хэштег, хэштег сякой — в общем, если полдня не появлялись в соцсетях, люди уже начинают беспокоиться, все ли с тобой в порядке».

Но на каждого страдальца, из последних сил преодолевающего тяготы понедельник, всегда найдется какой-нибудь энергичный бодрячок, который влетает в офис прямо-все еще подозрительно свежий вид, кроме того что и работы было гораздо больше.

Почему так происходит, что один все успевает, а другой заболел?

«Когда человек приносит стресса, связанного с работой, в свой дом, физиологическая реакция на этот стресс ему выключается. Если это продолжается долго — ну, ничего хорошего в этом нет», — считает Дженнифер Рэгсдейл, психолог из Университета Талсы сша, штат Оклахома.

На протяжении многих лет ученые сравнивали, как лучше провести выходные: за работу, лежа в затемненной комнате или яхта под парусом.

Однако, по словам Рэгсдей, вопрос не совсем о том. «Даже если два человека делают одно и то же, реагируют на это, они все же иначе».Как справиться со стрессом

Рэгсдейл в первый раз заинтересовалась вопросом восстановления после стресса, в 2011 году, когда заметил, как в отличие оправляются от стрессовых ситуаций и ее друзья, и с тех пор все время пытался докопаться до сути этого явления.

Через провели свои исследования 183 сотрудников из различных отраслей поучаствовали в воскресенье вечером интернет-опрос, беседа, как они провели выходные, и как вы себя в конце.

Виды действий были разбиты на категории, например, деятельность, которая требует больших усилий (душ), или связанная с работой (документов, ответы на электронные письма).

Те же самые сотрудники прошли тест эмоциональное состояние. Им был выдан список положительных (энтузиазм, интерес) и отрицательные (тревога, неисправность) ощущений, и предложено указать, как они, как правило, чувствует.

Как и следовало ожидать, позитивно настроен в группе людей было легче отключиться от стресса, связанного с работой.

Те, кто отметил у себя много отрицательных эмоций — которые часто чувствуют гнев и разочарование и склонен видеть во всем худшее, — как правило, с трудом сбрасывали напряжение, чем они были, чем занимались.

Даже такая бездумная деятельности, как сидение перед телевизором, не могли отвлечь их от мыслей о работе, а предложение подготовиться к выходному заранее вызывало только дополнительное раздражение.

Кстати, не все так просто — не каждый может однозначно отнести к определенной категории.

Для тех, которые были настроены наиболее позитивно, хуже всего давалось понимание того, что сложные задачи можно научиться решать и что избежать их не должно быть — особенно если респонденты были склонны расслаблению выше меры.

Рэгсдейл относит это на счет нашей природы склонность к негативу: при прочих равных люди не могут уделить больше внимания тем вещам, которые им скучными и неприятными.

«Мы все очень по-разному оценивать те ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Универсального способа, как справиться со стрессом нет», — уверен он.

По словам бизнес-психолога Джейн Кларк, некоторые люди даже не пытаются расслабиться, может вызвать обратную реакцию.

«Если они знают, что двух недель не стоит, письма и что они имеют очень много работы, стараясь расслабиться будет испытывать стресс».

Это подтверждает и лондонский консультант по карьерным вопросам Коррин миллз: «некоторым людям не сидится в темноте по комнате, — им необходим «активный отдых».

Миллз рекомендует найти себе какое-нибудь хобби: занятия йогой, пробежки или просто прогулки в парке — ничего, только это позволило на несколько минут забыть о работе.

Если вы думаете об этом «негативно мыслящим», который не может расслабиться в выходные, есть способы, как изменить свои внутренние установки.

Потому что чувство восстановления зависит не только от вида деятельности, но и от отношений, нужно найти способ, как изменить мысли.

Рэгсдейл рекомендует научиться перелагать свои мысли на положительный лад, активно пытаются найти в своей работе положительные моменты и качества, вместо того, чтобы зацикливаться на плохих.

Как показали некоторые исследования, через пол года практики такой подход может помочь снизить риск выгорания и пробудить инициативность, творческие способности и тягу к сотрудничеству.

Таким образом, если вам удастся изменить свое мировоззрение и навсегда забыть о стрессе в выходные дни, в скором времени самой большой проблемой станет придумать, чем занять свое свободное время.

Не забудьте только в понедельник прийти на работу! Итак…

ЧТО ДЕЛАТЬ

* Подумайте о значительном снижении нагрузки в выходные дни, если такая есть

* Контролируйте свои отношения с коллегами на работе — они могут быть основным источником стресса в выходные дни

* Попробуйте просто ничего не делать. Как показывают исследования, успокаивающий эффект полной пассивности на уикенд частично перейдет и в ваши будни

ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ

* На работе делать вид, что все идет прекрасно, а вернувшись домой, вываливать проблемы родных и близких

* Рассматривать любой стресс, как нечто полностью отрицательное — часто он помогает достигать целей

* Приносить в жертву сон

Комментирование закрыто

Translate »